După 50 de ani: absorbție mai slabă și pași practici
Deși B12 se găsește în mod natural în carne, pește, lactate și ouă, după 50 de ani organismul începe s-o extragă mai greu din alimente. Potrivit National Institute on Aging (NIA), aproape jumătate dintre persoanele cu vârste între 75 și 80 de ani nu mai pot absorbi eficient „B12 legată de alimente”. Această limitare poate duce la un deficit tăcut care afectează nervii din creier și coloană și crește riscul de tulburări cognitive.
Specialiștii recomandă pentru adulți doza zilnică de 2,4 micrograme de vitamina B12, ideal din suplimente sau alimente îmbogățite, tocmai pentru a evita problemele de absorbție ce apar odată cu înaintarea în vârstă.
Ce puteți face concret:
1) Faceți periodic analize de sânge: verificați nivelul de B12 și discutați rezultatele cu medicul, mai ales dacă apar furnicături, oboseală neobișnuită sau dificultăți de memorie.
O resto si pe aver rig
