O altă soluție simplă este să verifici poziția picioarelor în pat. Dacă observi că dormi cu vârfurile orientate în jos, poți încerca să așezi o pernă mică sub gleznă sau să lași pătura mai lejeră în zona picioarelor. Scopul este ca laba piciorului să nu fie împinsă ore întregi într-o poziție care scurtează mușchiul gambei.
Peste zi, pauzele scurte sunt esențiale, mai ales dacă lucrezi la birou. La fiecare 45–60 de minute, ridică-te, fă câțiva pași, mișcă gleznele și întinde genunchii. Aceste gesturi simple ajută circulația, reduc tensiunea musculară și previn acumularea rigidității până seara.
Încălțămintea contează mai mult decât pare. Pantofii comozi, cu susținere bună a boltei plantare, pot reduce suprasolicitarea tălpii și a gambei. În schimb, încălțămintea rigidă sau tocurile purtate timp îndelungat pot favoriza tensiunea musculară și pot crește riscul de crampe.
Alimentația echilibrată este la fel de importantă. Organismul are nevoie de minerale pentru buna funcționare a mușchilor și nervilor, însă suplimentele nu ar trebui luate la întâmplare. Magneziul, potasiul sau alte minerale pot fi utile în anumite cazuri, dar este recomandat ca suplimentarea să fie discutată cu medicul, mai ales dacă există tratamente în curs sau afecțiuni cronice.
O resto si pe aver rig
