Un detaliu aparent banal, precum felul în care stă laba piciorului în pat, poate face diferența. Menținerea gleznei într-o poziție mai relaxată, cu vârful piciorului ușor orientat spre tibie, poate reduce riscul de crampe nocturne. Uneori, simpla ajustare a poziției de somn sau evitarea lenjeriei prea strânse la picioare poate diminua episoadele.
Și statul prelungit la birou poate avea un efect important. Atunci când petreci ore întregi pe scaun, cu genunchii îndoiți și talpa împinsă sub scaun, mușchii gambei rămân într-o poziție tensionată. Această scurtare acumulată peste zi se poate manifesta noaptea prin cârcei. De aceea, crampele nu apar doar la persoanele care fac sport intens, ci și la cele sedentare.
Factorii termici și mecanici pot contribui și ei la apariția spasmelor. Frigul determină contractarea musculaturii superficiale, iar expunerea picioarelor la temperaturi scăzute poate favoriza senzația de încordare. De asemenea, încălțămintea rigidă, pantofii incomozi sau tocurile înalte pot menține glezna într-o poziție nefirească, solicitând excesiv mușchii gambei și ai tălpii.
Există și situații în care apariția cârceilor poate avea legătură cu anumite medicamente sau probleme medicale. Diureticele, unele tratamente pentru tensiune arterială, medicamentele pentru colesterol, dezechilibrele tiroidiene sau afecțiunile nervilor periferici pot fi asociate cu astfel de episoade. Dacă spasmele sunt frecvente, intense sau apar fără o explicație clară, este importantă o discuție cu medicul.
Când crampa apare, primul gest util este să aduci vârful piciorului spre tibie. Menține poziția timp de 20–30 de secunde și masează ușor mușchiul afectat. Această întindere blândă ajută la relaxarea fibrelor musculare și poate reduce durerea. Căldura locală, aplicată printr-o compresă caldă sau un duș călduț, poate contribui și ea la calmarea zonei.
Mersul câtorva pași prin cameră poate ajuta, de asemenea, la „resetarea” spasmului. Important este să nu forțezi brutal mușchiul și să nu încerci să rupi crampa prin mișcări bruște, pentru că acest lucru poate accentua durerea și poate irita fibrele musculare.
Pentru prevenție, o rutină scurtă de seară poate fi foarte eficientă. Trei până la cinci minute de exerciții ușoare pentru glezne și gambe pot reduce riscul apariției cârceilor. Poți face cercuri cu laba piciorului, ridicări lente pe vârfuri, coborâri controlate și întinderi la perete pentru mușchii gambei.
O resto si pe aver rig
