Deși multe persoane asociază cârceii din timpul nopții cu deshidratarea sau cu lipsa de magneziu, adevărul este că explicația poate fi mult mai complexă. În multe cazuri, mușchiul ajunge într-o stare de contracție sau scurtare prelungită, iar un stimul aparent minor este suficient pentru a declanșa spasmul dureros care te trezește brusc din somn.
Cârceii nocturni apar cel mai des la nivelul gambelor, tălpilor sau degetelor de la picioare. Senzația este intensă, bruscă și uneori atât de puternică încât persoana afectată trebuie să se ridice imediat din pat. Mușchiul se întărește, durerea poate dura de la câteva secunde până la câteva minute, iar uneori zona rămâne sensibilă chiar și a doua zi.
Una dintre cele mai frecvente cauze este efortul fizic urmat de o recuperare insuficientă. După alergare, mers îndelungat, stat mult în picioare sau antrenamente intense, fibrele musculare ale gambei și tălpii pot rămâne tensionate. Dacă la finalul zilei nu există câteva minute de întinderi ușoare, mușchiul poate intra în repaus într-o poziție „scurtată”. În timpul nopții, o simplă mișcare a labei piciorului poate fi suficientă pentru apariția crampei.
Hidratarea joacă, la rândul ei, un rol important. Pierderea lichidelor și a sărurilor minerale, precum sodiu, potasiu, calciu sau magneziu, poate crește sensibilitatea neuromusculară. Nu contează doar cantitatea de apă consumată, ci și modul în care organismul își reface rezervele după o zi solicitantă. De exemplu, după transpirație abundentă, efort sau expunere la căldură, o alimentație săracă în minerale poate favoriza apariția cârceilor.
Totuși, una dintre cauzele mai puțin luate în calcul este poziția în care dormim. Multe persoane adorm cu vârfurile picioarelor orientate în jos, mai ales dacă stau întinse pe burtă sau dacă cearșaful și pătura apasă laba piciorului într-o poziție de flexie plantară. Această poziție menține mușchii gambei într-o stare de scurtare. Noaptea, când piciorul se mișcă brusc, mușchiul poate reacționa printr-un spasm dureros.
O resto si pe aver rig
