Magneziu
Magneziul este un mineral foarte important, lipsa lui, mai ales după 40 de ani, crește riscul de inflamații, diabet și boli de inimă. Acest mineral ajută organismul să absoarbă mai bine calciul și protejează sistemul muscular, nervos, inima și reglează nivelul glucozei din sânge.
O femeie de 40 de ani are nevoie de 320 mg pe zi de magneziu. Îl puteți lua din fructele cu coaja lemnoasă (nuci, alune etc), avocado, semințe, verdețuri, legume boabe sau soia. Dacă aveți aport prea mare de magneziu, vor exista și efecte secundare: greață, crampe sau diaree.
Potasiu
Potasiul este foarte important pentru o tensiune arterială echilibrată. Conform ultimelor cercetări, consumul ridicat de potasiu din alimente poate scădea riscul de accident vascular cerebral.
Trebuie să aveți grijă că nu consumați prea mult potasiu, deoarece vă poate afecta inima și tractul gastro-intestinal. Vă puteți lua cantitatea necesară din banane, linte, cartofi dulci și fasole. Nu exagerați cu suplimentele și luați-le doar la sfatul medicului dv. curant.
Omega 3
Omega 3, acizii grași atât de importanți pentru sănătatea cerebrală și cardiacă, ne ajută să reducem riscul bolilor de inimă, să scădem tensiunea arterială și colesterolul rău.
O resto si pe aver rig
