Te
Este o vitamină foarte importantă, întrucât protejează creierul, îi asigură buna funcționare, dar și un flux sangvin corespunzător.
Copiii și tinerii își procură această vitamină din consumul de proteină animală: carne, lactate, ouă, pește. După vârsta de 40 de ani, nu mai stăm atât de bine la capitolul sucuri gastrice.
Este cazul să vă gândiți la suplimente, este nevoie de un aport de 2.4 mg pe zi, fiind o vitamină solubilă, orice excedent va fi eliminat prin urină.
Calciu
Calciul este un mineral extrem de important, dar potrivit unor cercetători, poate crește riscul de boli de inimă, mai ales la femeile aflate la menopauză.
Femeile absorb cel mai mult calciu înainte de 30 de ani și asta le ajută să aibă oase sănătoase mai târziu. E nevoie de acest mineral și pentru o musculatură bună, dacă nu aveți aportul necesar, organismul va ”fura” din rezervele sistemului osos și va slăbi rezistența osoasă.
Cantitatea necesară pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani este de 1000 mg Ca pe zi, iar femeile trecute de 50 de ani au nevoie de 1200 mg Ca pe zi, potrivit womenshealth.com.
Citește Semințele de mei nu sunt foarte populare, însă sunt extrem de benefice:
Mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, migdale, lactate, tofu, spanac și sardine.
Vitamina D
Vitamina D este foarte importantă după 40 de ani. Dacă este deficitară, crește riscul dezvoltării a numeroase boli: scleroză multiplă, cancer mamar și colorectal, diabet, boli de inimă etc.
Vă luați necesarul de vitamina D din cereale îmbogățite cu vitamine, lapte, dar cea mai bună sursă rămâne soarele. Însă aveți grijă, să nu uitați de factorul de protecție solară.
O resto si pe aver rig
