Cum influențează poziția de somn sănătatea
Somnul pe partea stângă este adesea preferat când vrei să reduci senzațiile de arsuri gastrice sau presiunea asupra spatelui; partea dreaptă poate fi mai confortabilă pentru unii umeri. Somnul pe spate menține ușor coloana în aliniament, dar la persoanele predispuse la sforăit poate accentua zgomotul; o pernă care sprijină capul fără a-l împinge în față ajută. Somnul pe burtă poate calma temporar sforăitul, însă solicită gâtul – micro-ajustările de pernă și o saltea mai fermă pot diminua disconfortul.
Pernă și saltea: urmărește triada aliniere–sprijin–presiune. Dacă dormi pe o parte, o pernă mai înaltă păstrează capul în linie cu coloana; pe spate, o pernă medie, care nu „împinge” bărbia spre piept; pe burtă, cât mai plată. Salteaua ar trebui să susțină curburile naturale: suficient de fermă pentru a nu te „îneca” în ea, dar destul de elastică pentru a amortiza umerii și șoldurile.
Semnale utile pe care să le urmărești dimineața: durere de ceafă (pernă nepotrivită), tensiune lombară (saltea prea moale sau poziție pe burtă fără sprijin la bazin), umăr amorțit (presiune pe partea respectivă, ai nevoie de pernă între genunchi sau de o saltea cu confort mai generos la suprafață). Transformă aceste indicii în mici ajustări, pe rând, timp de câteva nopți.
O resto si pe aver rig
