Alege susținerea potrivită. O saltea de fermitate medie funcționează pentru multe persoane, dar nu există rețete universale. Dacă umerii sau șoldurile „ard” când dormi pe o parte, suprafața e probabil prea dură; dacă te „afunzi” pe spate, e posibil să fie prea moale. Testează și observă: disconfortul de dimineață e un indicator mai bun decât „cum ți s-a părut” la culcare.
Schimbă postura treptat. Dacă vrei să treci de la burtă la o parte, poziționează o pernă în fața trunchiului ca să te „oprească” să revii involuntar. Un tricou cu o mică umflătură cozită pe piept sau pe spate poate descuraja automat o postură nedorită, fără să te trezești.
Ai grijă la igiena somnului. O cameră răcoroasă, mai puțină lumină albastră seara și un program stabil ajută orice poziție să devină mai odihnitoare. Mișcarea în timpul zilei face mușchii posturali mai cooperanți noaptea, în special dacă stai mult la birou.
O resto si pe aver rig
