Optimizează mediul: păstrează dormitorul răcoros și întunecat, limitează ecranele și cofeina spre seară, evită mesele voluminoase târziu. Stabilitatea ajută mult: o rutină constantă de culcare și o oră de trezire relativ fixă calibrează ceasul intern.
Dacă te-ai trezit și nu readormi în 15–20 de minute, folosește momentul cu blândețe. Încearcă respirații lente, repetă mental o afirmație liniștitoare, notează pe hârtie gândurile care te agită — ca să nu le porți prin minte — și evită lumina puternică și telefonul. Când somnul revine, întoarce-te în pat.
Perspectiva spirituală poate coexista cu igiena somnului. În multe tradiții, intervalul 3–5 dimineața e o fereastră de liniște interioară, potrivită pentru rugăciune sau meditație. Dacă rezonezi cu această idee, o poți integra cu tact: un ritual scurt, discret, care nu-ți răpește odihna, ci o susține.
O resto si pe aver rig
