Cum se face:
– așază-te pe marginea patului
– întinde genunchii
– trage vârfurile picioarelor către tine, lent și controlat, timp de 30 de secunde
– repetă de trei ori
Protocolul a fost asociat în studii cu o reducere semnificativă a frecvenței crampelor în câteva săptămâni.
Măsuri utile în timpul sarcinii
Pentru gravide, câteva ajustări simple pot face diferența:
– modificarea poziției de somn pentru a evita compresia venoasă
– mișcări ușoare ale gleznei înainte de culcare
– discuția cu medicul despre aportul de magneziu dacă episoadele sunt frecvente
Aceste gesturi pot reduce intensitatea durerilor și numărul trezirilor nocturne.
Când este nevoie de ajutor medical
Solicită o evaluare dacă:
– crampele sunt prelungite
– apar doar la un picior
– sunt însoțite de amorțeală, senzație de rece sau modificări de culoare ale pielii
O resto si pe aver rig
