Cum pui în practică: gândește farfuria pe principiul jumătate legume, un sfert proteine (ideal mai des din pește sau leguminoase) și un sfert cereale integrale; adaugă o sursă mică de grăsimi bune (ex. ulei de măsline extravirgin sau un mix de semințe). Hidratează-te corect și menține mișcarea regulată pentru un efect sinergic cu alimentația.
Un exemplu simplu de meniu: mic dejun cu ovăz integral, iaurt simplu și fructe de pădure; prânz cu salată de năut, roșii și verdețuri, stropită cu ulei de măsline; cină cu broccoli aburit, pește la cuptor și orez brun; pe parcursul zilei, ceai verde și o mică porție de nuci.
Important: orice schimbare majoră în dietă trebuie discutată cu medicul curant, mai ales în timpul terapiei oncologice. Obiectivul este să susții organismul, nu să urmezi reguli rigide; echilibru, varietate și consecvență rămân reperele utile de zi cu zi.
O resto si pe aver rig
