7 exerciții practice (descriere și execuție)
1. Stretching pentru fascia plantară (așezat): Așezați-vă, plasați un picior peste celălalt, prindeți vârful degetelor și trageți ușor spre dvs. Mențineți 30 de secunde, repetați de 3 ori pe fiecare picior. Efect blând, potrivit pentru dimineață.
2. Rulare cu mingea (auto-masaj): Așezați o minge de tenis sau o sticlă înghețată sub talpă și rulați dinspre călcâi spre degete timp de 1–2 minute pe picior. Reduce tensiunea și stimulează circulația.
3. Stretching gastrocnemian (întins în fața unui perete): Sprijiniți mâinile de perete, îndoiți un genunchi și păstrați celălalt întins cu călcâiul pe sol. Mențineți 30 de secunde, 3 seturi — ajută la reducerea tensiunii în lanțul posterior.
O resto si pe aver rig
