9. Carnea de curcan
Carnea de curcan este saraca in grasimi, 100 g de carne continand aproximativ 160 calorii, bogata in vitaminele B6, B12, niacina, riboflavina si seleniu, precum si in minerale esentiale organismului fier, zinc, seleniu si fosfor.
10. Quinoa
Aceasta cereala populara contine mai multe proteine decat majoritatea celorlalte leguminoase cu boabe. De asemenea, este bogata in acid folic (vitamina B9), magneziu, cupru, mangan … Ei bine, si fier: quinoa contine aproximativ 1,5 mg pentru o portie de 100 de grame de terci .
O resto si pe aver rig
