Pe lângă riscurile medicale, kilogramele în plus pot afecta mobilitatea, nivelul de energie și calitatea vieții în general.
Pentru menținerea unei greutăți optime, experții recomandă:
• consumul de alimente bogate în fibre, vitamine și minerale
• reducerea preparatelor prăjite și ultraprocesate
• limitarea alcoolului
• alegerea metodelor de gătit mai sănătoase (cuptor, abur, grătar)
• activitate fizică constantă
Rolul vitaminei B3 în metabolism
Un nutrient care primește tot mai multă atenție în cercetările recente este vitamina B3, cunoscută și sub denumirea de niacină sau nicotinamidă.
Aceasta are un rol important în metabolismul energetic, ajutând organismul să transforme nutrienții din alimentație în energie utilizabilă. De asemenea, contribuie la formarea NAD+, o moleculă esențială în procesele de producere a energiei la nivel celular.
Nivelurile adecvate de NAD+ sunt asociate cu o funcționare metabolică eficientă.
Ce arată cercetările
Studii realizate de cercetători din domeniul bolilor metabolice au analizat efectele nicotinamidei asupra metabolismului. Rezultatele sugerează că aceasta poate susține procesele implicate în consumul energetic și în funcționarea țesutului adipos.
Totuși, este important de subliniat că vitamina B3 nu reprezintă o „soluție miraculoasă” pentru slăbit, ci poate face parte dintr-un stil de viață echilibrat.
Surse alimentare de vitamina B3
O resto si pe aver rig
