4. Exersează musculatura și echilibrul zilnic. Forța picioarelor și a trunchiului scade odată cu vârsta; exerciții scurte, regulat, pot îmbunătăți semnificativ stabilitatea. Exemple practice: genuflexiuni blânde sprijinindu-te de un scaun, ridicări pe vârfuri pentru gambe, mersul pe loc cu ridicarea genunchilor și menținerea echilibrului pe un picior (10–20 secunde pe fiecare parte). 10–15 minute pe zi pot face diferența.
5. Poartă încălțăminte adecvată. Încălțările nepotrivite — papuci largi, tocuri înalte, talpă foarte uzată sau alunecoasă — sunt frecvent implicate în accidente casnice. Se recomandă pantofi închiși, cu talpă antiderapantă, susținere bună a boltei și fixare a călcâiului. În interior, pantofii cu talpă de cauciuc sau încălțările sport confortoase sunt o alegere mai sigură decât mersul doar în șosete pe podele lucioase.
6. Respiră regulat și păstrează ritmul. Mulți seniori tind să-și rețină respirația sau să se grăbească, ceea ce crește tensiunea musculară și scade capacitatea de reacție. Un mers calm, cu respirație profundă și ritmică, oxigenează mușchii și crește atenția la mediul înconjurător. Evită distragerile precum utilizarea telefonului mobil în timp ce mergi.
O resto si pe aver rig
