Creier și ochi protejați. Gălbenușul este o sursă importantă de colină, esențială pentru funcția cerebrală și memorie; un singur ou asigură în jur de 150 mg, adică 25–30% din necesarul zilnic. Luteina contribuie la protecția oculară, inclusiv împotriva degenerescenței maculare.
Cum să le consumi ca să profiți la maximum
Nu evita gălbenușul: aici se concentrează o mare parte din vitamina D, colină și luteină.
Completează cu fibre: adaugă legume (spanac, ardei, ciuperci) sau avocado pentru un echilibru mai bun al mesei. Evită carbohidrații rafinați (pâine albă, cartofi prăjiți) și, dacă alegi cereale, mergi pe variante integrale.
Alege gătirea blândă: poșate, fierte sau scrambled la foc mic pentru a păstra cât mai bine micronutrienții, în locul prăjirii la temperaturi înalte.
Cât de des? Pentru majoritatea persoanelor, 1–2 ouă pe zi sunt considerate o alegere sigură, inclusiv la valori crescute ale colesterolului; la aproximativ 70% dintre oameni, colesterolul din dietă are un impact redus asupra colesterolului sanguin, genetica având un rol mai mare.
O resto si pe aver rig
