Alimentele care susțin eliberarea de serotonină și de melatonină se dovedesc utile pentru un somn mai lung și mai odihnitor, iar un fruct iese în evidență.
Melatonina: ce face și de ce poate scădea
Melatonina este semnalul intern care îi spune organismului că se apropie noaptea. Această substanță ajută la reglarea ritmului somn–veghe și la coborârea ușoară a temperaturii corporale pe timpul nopții, pregătind terenul pentru adormire. Nivelurile ei ating vârful în timpul nopții, însă, odată cu înaintarea în vârstă, pot să se diminueze natural. Mai intervin și alți factori – stresul, expunerea la lumină seara, dar și alimentația – care pot perturba producția hormonală și, implicit, calitatea vieții.
Consecințele lipsei de odihnă nu se opresc la oboseală: memoria, atenția și fluiditatea cognitivă pot avea de suferit, iar pe termen lung, un somn precar este asociat cu riscuri pentru sănătatea cardiovasculară. Vestea bună este că schimbările de stil de viață – inclusiv ceea ce punem în farfurie – pot avea efecte vizibile.
Cireșele amare, o sursă naturală cu efecte măsurabile
Dintre fructe, cireșele amare (Montmorency) sunt remarcate pentru conținutul lor generos de compuși activi, inclusiv melatonină. Observațiile publicate de specialiști au subliniat că acest soi poate contribui la îmbunătățirea somnului atunci când este consumat sub formă de suc sau concentrat.
O resto si pe aver rig
