Luni
Mic dejun: sursă de proteine + legume crude/gătite ușor.
Gustare: iaurt simplu sau o mână de nuci.
Prânz: carne slabă/pește + salată bogată în frunze verzi.
Cină: omletă/pește la cuptor + legume.
Marți
Mic dejun: lactat fermentat + semințe + fructe cu zahăr redus.
Gustare: baton proteic simplu sau brânză slabă.
Prânz: curcan/pui la grătar + legume la abur.
Cină: supă-cremă de legume + sursă mică de proteine.
Miercuri
Mic dejun: ouă poșate/ochiuri + avocado.
Gustare: legume crude cu hummus.
Prânz: pește gras (ex. somon) + salată de sezon.
Cină: carne slabă cu garnitură de legume sote.
Joi
Mic dejun: iaurt grecesc + semințe de chia + câteva fructe de pădure.
Gustare: nuci/alune crude.
Prânz: vită slabă sau tofu + legume la cuptor.
Cină: brânză proaspătă + salată de roșii și castraveți.
Vineri
Mic dejun: omletă cu verdețuri.
Gustare: măr mic + unt de arahide (neîndulcit).
Prânz: pui/curcan + salată cu ulei de măsline.
Cină: pește alb + broccoli/ sparanghel.
Sâmbătă
Mic dejun: smoothie din iaurt, verdețuri și semințe (fără zahăr).
Gustare: câteva migdale.
Prânz: leguminoase în porție moderată + salată.
Cină: ouă/pește + legume la tigaie antiaderentă.
O resto si pe aver rig
