Legătura dintre ritmul mersului și declinul cognitiv
Cercetările susțin această ipoteză. Un studiu publicat în revista Neurology în 2020 a arătat că persoanele cu un ritm de mers mai lent prezintă, în medie, un volum cerebral mai redus și un risc crescut de declin cognitiv.
Mersul pe jos nu este doar o activitate fizică simplă. El presupune o coordonare complexă între:
lobul frontal,
cerebel,
măduva spinării,
sistemul proprioceptiv.
Această coordonare stimulează neuroplasticitatea – capacitatea creierului de a crea și reorganiza conexiuni neuronale.
Cum poți reduce riscul de demență prin mișcare
Specialistul recomandă câteva obiceiuri accesibile, dar eficiente:
Mers zilnic – minimum 30 de minute într-un ritm alert;
Exerciții pentru echilibru – mers în linie dreaptă sau menținerea poziției într-un picior;
Mers „dual-task” – combinarea mersului cu o activitate cognitivă, cum ar fi conversația sau calculele mentale;
Exerciții de forță pentru picioare – pentru menținerea masei musculare;
Reducerea sedentarismului – ridicarea de pe scaun și mișcare la fiecare oră.
Mesajul medicului este clar: dacă mobilitatea scade, creierul poate fi afectat în timp.
O resto si pe aver rig
