În practică, mici ajustări fac diferența: aerisește camera înainte de culcare, menține o temperatură mai scăzută, redu lumina ambientală și încearcă o tranziție lină spre somn (citit câteva pagini, duș călduț, respirație diafragmatică). Dacă te trezești totuși pe la 3–4 dimineața, evită să verifici telefonul; stai câteva minute cu ochii închiși și concentrează-te pe o respirație lentă, numărând inspirul și expirul.
Mulți descoperă că o rutină predictibilă reduce trezirile din fereastra 3:00–5:00. Notează-ți ce faci în ultimele două ore înainte de somn și ajustează treptat –
un jurnal scurt al serii poate scoate la iveală tipare pe care altfel le treci cu vederea.
O resto si pe aver rig
