Prevenirea include obiceiuri simple, eficiente: întinderea ușoară a gambei și a coapsei înainte de culcare, consumul regulat de apă pe parcursul zilei și o alimentație echilibrată, bogată în potasiu, magneziu și calciu. Activitatea fizică regulată este benefică, dar evită creșterile bruște ale intensității antrenamentelor — încălzirea și revenirea treptată sunt importante pentru protejarea mușchilor.
Dacă apare un cramp, întinderea blândă a mușchiului afectat aduce adesea alinare rapidă. Masajul zonei, mersul lent sau aplicarea unei comprese calde pot relaxa mușchiul. Un remediu practic pentru crampele de gambă este să stai în picioare cu talpa afectată pe podea și să te apleci ușor înainte, menținând piciorul întins.
O resto si pe aver rig
