4) Mișcare ușoară și respirație controlată. Plimbările scurte și respirația profundă îmbunătățesc ventilația pulmonară. Poți adăuga tuse controlată (câteva expirații mai energice) pentru a mobiliza mucusul, fără a irita laringele.
5) Hidratare pe tot parcursul zilei. Hidratarea regulată rămâne baza: apă, ceai călduț de ghimbir, mușețel sau mentă pot calma gâtul. Băuturile foarte reci sau foarte fierbinți pot irita; alege o temperatură medie, confortabilă.
Un pahar de apă la 1–2 ore, plus o băutură caldă seara, menține secrețiile mai fluide și mai ușor de eliminat.
6) Apă caldă cu miere și lămâie. Mierea „îmbracă” gâtul și poate reduce disconfortul; lămâia adaugă o notă acrișoară plăcută. E un sprijin bun, nu singura soluție.
O resto si pe aver rig
