Nu în ultimul rând, unele afecțiuni – de la tulburări tiroidiene sau circulatorii până la compresii nervoase lombare – pot sta la baza crampelor. În aceste situații, cârceii pot fi însoțiți de amorțeli, slăbiciune, răcirea piciorului sau dureri care urcă pe coapsă.
Ce poți face când te lovește un spasm
– Întinde ușor mușchiul afectat: prinde degetele de la picior și trage-le către tibie, menținând poziția 20–30 de secunde. Repetă de câteva ori, fără bruscări.
– Masează ușor zona sau aplică căldură locală (duș călduț, pernă electrică). Uneori, alternarea cu rece poate calma spasmul.
– Ridică-te și fă câțiva pași. Mișcarea blândă „resetează” reflexul muscular.
– Bea câteva înghițituri de apă. O hidratare corectă pe parcursul zilei scade șansele unor episoade ulterioare.
Prevenția începe cu rutină: întinderi scurte ale gambelor seara, încălțăminte confortabilă pe timpul zilei și evitarea antrenamentelor foarte solicitante chiar înainte de culcare. Dezobișnuiește-ți picioarele de poziția „împinse în jos” când te întinzi în pat; lasă cearșafurile mai slăbite la nivelul tălpilor sau folosește un suport care să nu apese pe vârful picioarelor.
O resto si pe aver rig
