2) „Overnight oats” (la frigider): amestecă seara fulgi fini cu iaurt/lapte, semințe de chia sau in și lasă la rece. Dimineața ai un mic dejun cremos, pe care îl poți lua la pachet. Evită îndulcitorii în exces; o banană bine coaptă este suficientă pentru un gust plăcut.
3) Variantă sărată: fierbe fulgii în supă ușoară de legume, apoi adaugă un ou poșat și verdeață. Obții un preparat cald, bogat în proteine, ideal când îți dorești ceva mai consistent.
Sfat rapid: păstrează porția de fulgi la 40–60 g și combină cu proteine și grăsimi „bune” (semințe, nuci) pentru o sațietate superioară și eliberare lentă a energiei.
4) Pentru drum: prepară acasă batoane cu ovăz, nuci și fructe uscate, legate cu puțin piure de curmale sau unt de arahide. Sunt o alternativă utilă la produsele comerciale adesea bogate în zaharuri adăugate și uleiuri rafinate.
O resto si pe aver rig
