Proteine, grăsimi sănătoase şi condimente utile
Nucile şi seminţele (migdale, nuci, seminţe de in, seminţe de chia) conţin grăsimi sănătoase şi fibre care contribuie la controlul glicemiei. Ca gustare, ele pot înlocui dulciurile procesate şi reduc impulsul de a consuma carbohidraţi rafinaţi.
Peştele gras, în special somonul, sardinele sau macroul, furnizează acizi graşi omega‑3 care susţin sănătatea vasculară şi au efecte antiinflamatoare; asociat cu ulei de măsline extravirgin, acesta poate susţine un profil metabolic mai stabil.
Pentru arome şi potenţiale beneficii metabolice, unele condimente precum scorţişoara, turmeric şi ghimbir sunt des recomandate. Studiile şi practicile clinice sugerează că includerea lor moderată în alimentaţie poate îmbunătăţi toleranţa la glucoză sau reduce inflamaţia — însă nu înlocuiesc tratamentul medical.
O resto si pe aver rig
