În prima jumătate a zilei, alimentația ar trebui să conțină în principal carbohidrați, precum cereale, fructe și miere, iar în a doua jumătate — produse bogate în proteine și grăsimi, precum carne, pește și lactate.
Alimentația poate include legume, cereale, ouă, carne slabă de pui sau curcan, pește, produse lactate, nuci și alimente bogate în vitamine și acizi grași nesaturați.
Meniul trebuie să fie cât mai variat și să includă cantități suficiente de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Potrivit textului original, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din alimentație: în jur de 250 g provenite din cereale, legume și fructe, dintre care aproximativ 50 g pot fi carbohidrați simpli, precum fructele uscate și mierea.
Aproximativ 25% din alimentație ar trebui să provină din proteine — carne slabă, pește, albușuri și produse lactate — iar celelalte 25% din grăsimi, precum uleiuri vegetale, pește gras, nuci și avocado.
Respectați orele meselor. Ultima masă este recomandat să fie luată cu trei-patru ore înainte de culcare. Expresia „după ora 18:00 nu mai trebuie să mănânci” nu se potrivește tuturor.
Dacă vă culcați de obicei la ora 23:00, puteți lua cina în jurul orei 19:00–20:00.
Dacă faceți sport, după antrenament puteți consuma, de exemplu, o salată ușoară de legume, un măr sau un iaurt.
Nu uitați să consumați suficiente lichide.
Un pahar cu apă călduță dimineața și o hidratare adecvată pe parcursul zilei pot contribui la reducerea retenției de apă și la menținerea stării generale de sănătate. Cantitatea necesară de apă diferă însă în funcție de vârstă, greutate, activitate, temperatură și starea de sănătate.
Cel mai important lucru este să vă respectați și să aveți grijă de dumneavoastră.
Mâncați moderat și echilibrat, nu suprasolicitați organismul cu produse nesănătoase și învățați să vă controlați poftele. În caz contrar, ele vor începe să vă controleze.
Iaurtul poate susține digestia, scorțișoara oferă aromă, iar ghimbirul conferă băuturii un gust plăcut și revigorant.
Atunci când aceste ingrediente se află în aceeași cană, ele se completează și pot face parte dintr-o alimentație echilibrată.
În timpul unei diete, consumați suficiente lichide și faceți mișcare în mod regulat, fără eforturi exagerate.
Se consideră că acest amestec poate fi folosit și în cadrul îngrijirii generale a pielii, însă efectele diferă de la o persoană la alta.
IMPORTANT: Persoanele cu tensiune arterială scăzută trebuie să consume scorțișoara cu prudență!
De-a lungul vieții am încercat numeroase metode pentru a scăpa de kilogramele în plus: diete stricte bazate pe un singur aliment, zile de „descărcare”, numărarea obositoare a caloriilor, împachetări în folie și chiar ceaiuri speciale pentru slăbit.
Greutatea scădea, dar, din păcate, revenea de fiecare dată, uneori cu câteva kilograme în plus. Principala mea problemă era că nu reușeam să-mi controlez pofta de alimente nesănătoase.
Vreți să aflați cum am reușit să slăbesc la maturitate fără diete foarte stricte și antrenamente epuizante? Atunci citiți articolul până la sfârșit — vă voi împărtăși experiența mea personală.
Când aproape că renunțasem, convinsă că toate încercările sunt inutile, am cunoscut un specialist în alimentație. Datorită sfatului său, am descoperit o metodă simplă: cafeaua de dimineață cu unt.
Sună ciudat, nu-i așa? Nici eu nu am crezut la început. Totuși, am decis să încerc.
Rezultatul mi-a depășit așteptările. Am reușit să-mi controlez mai bine pofta de mâncare, să renunț la gustările nesănătoase și să-mi reduc greutatea. După toate încercările nereușite, am simțit că organismul meu începe să-și recapete echilibrul. Acum sunt pregătită să le povestesc și altora despre această experiență.
O resto si pe aver rig
