Limitează zahărul adăugat, băuturile alcoolice în exces și fumatul; acestea susțin stresul oxidativ și pot afecta calitatea țesuturilor. Alege în schimb cereale integrale, grăsimi sănătoase și multe legume colorate.
Un exemplu de meniu orientativ: la micul dejun, iaurt grecesc cu ovăz, semințe de chia și kiwi; la prânz, salată cu ton, fasole roșie, ardei gras și ulei de măsline; gustare cu un pumn de nuci; la cină, somon la cuptor cu broccoli și cartof dulce. Pe parcursul zilei, apă și un ceai de plante neîndulcit.
Obiceiuri de îngrijire care susțin alimentația: poartă mănuși la curățenie, hidratează cuticulele cu ulei sau cremă după spălat, evită dizolvantele agresive cu acetonă, oferă unghiilor „pauze” de la manichiura semipermanentă, pilește într-o singură direcție și nu folosi unghiile pe post de „instrumente”.
O resto si pe aver rig
