Vitamina D și calciu: contribuie la metabolismul osos și, indirect, la ancorarea sănătoasă a unghiei. Ia-ți aportul din pește gras, gălbenuș, lactate sau alternative fortificate și expunere responsabilă la soare, în funcție de sezon.
Vitaminele A și E: implicate în diferențierea celulară și protecția antioxidantă. Include morcovi, dovleac, cartof dulce, mango, precum și migdale, alune de pădure, semințe de floarea-soarelui și ulei de măsline extravirgin.
Siliciu și copper (cupru): se regăsesc în ovăz, mei, hrișcă, leguminoase, ciuperci, cacao și fructe de mare. Ele sprijină structurile conjunctive care „ancorează” unghia.
Hidratare: unghiile deshidratate se rup și se exfoliază mai ușor. Țintește 6–8 pahare de apă pe zi, suplimentate cu supe, ceaiuri neîndulcite și alimente bogate în apă (castravete, roșii, pepene).
O resto si pe aver rig
