5. Exercițiu cu prosop
În șezut, înfășoară un prosop sub degetele piciorului și trage încet spre tine pentru 20–30 de secunde. Repetă de 3 ori. Util pentru creșterea flexibilității fasciei plantare.
6. Ridicări cu degetele (excentric)
Stai pe un treaptă cu călcâiele în aer, coboară lent călcâiele sub nivelul treptei, apoi ridică-te rapid pe vârfuri. Efectuează 8–12 repetări, 2 serii. Lucrează tendonul lui Ahile și mușchii de sprijin.
7. Consolidarea arcadelor cu prosop/monede
În șezut, încearcă să ridici un prosop mic sau să strângi cu degetele monede puse pe podea. Repetă 10–15 ori. Aceasta întărește mușchii intrinseci ai piciorului.
Cum să le practici în siguranță
Începe progresiv și evită extenuarea: frecvența recomandată este zilnică sau la zile alternative, în funcție de toleranță. Dacă durerea crește semnificativ în timpul unui exercițiu, oprește-te și odihnește–te. Persistența și regularitatea sunt cheia — rezultatele apar de obicei în câteva săptămâni.
O resto si pe aver rig
