Exerciții recomandate
1. Rotație cu întindere a gluteului
Acest exercițiu relaxează mușchii lombari și gluteii, adesea responsabili pentru compresia nervului sciatic. Sentat pe o saltea, încrucișează piciorul afectat peste cel opus, prinde genunchiul cu ambele mâini și trage ușor spre piept în timp ce rotești trunchiul pe partea opusă. Menține poziția 15 secunde, respirând calm. Repetă de 3–4 ori fără a forța.
2. Întinderea ischiogambierilor din poziție culcată
Este utilă pentru eliberarea tensiunii din partea posterioară a coapsei. Culcă-te pe spate, trage piciorul afectat spre abdomen și susține-l de sub coapsă; apoi întinde genunchiul cât poți, fără durere. Revino cu grijă și repetă. Fă 10 repetări pe serie și completează cu 3 serii, cu pauză între ele.
3. Întinderea șezut a piriformului
Mușchiul piriform poate comprima nervul sciatic dacă este tensionat. Stând pe un scaun, plasează glezna piciorului afectat peste genunchiul piciorului opus, apasă ușor pe genunchi pentru a simți întinderea în zona șezutului și menține 20–30 secunde. Repetă de 2–3 ori. Variantele din podea sunt posibile dacă poziția scaunului nu este confortabilă.
O resto si pe aver rig
