Beneficiile vitaminei D și riscul de fracturi
Numeroase cercetări au demonstrat că lipsa vitaminei D crește semnificativ riscul de fracturi, mai ales la vârstnici. O meta-analiză publicată în 2014 arată că suplimentarea corectă poate reduce fracturile cu peste 34%, efectul fiind și mai vizibil când vitamina D este administrată împreună cu calciu.
Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă și situație: adulții tineri au nevoie de aproximativ 600 UI pe zi, persoanele peste 70 de ani de 800 UI, iar femeile însărcinate sau care alăptează de 600 UI. În cazurile de deficit sever, medicii pot recomanda doze mai mari, adaptate fiecărui pacient.
Consecințele deficitului de vitamina D
Lipsa vitaminei D poate cauza probleme serioase de sănătate. La adulți, deficitul poate duce la osteomalacie, adică înmuierea oaselor; la copii, rahtitism; iar la vârstnici, osteoporoză, ceea ce înseamnă oase fragile și poroase. Riscul de fracturi este crescut în special la șold, încheietura mâinii și coloană.
Pentru a depista deficitul, medicii recomandă analize de sânge care măsoară nivelul de 25-hidroxivitamină D. Valorile sub 20 ng/mL indică deficit, între 20 și 30 ng/mL sunt considerate insuficiente, iar valorile optime se situează între 30 și 50 ng/mL. Tratamentul deficitului presupune suplimente recomandate de medic, mai ales în cazurile severe. În cazurile ușoare, expunerea la soare 10–30 de minute pe zi poate ajuta organismul să producă vitamina D. Alimentația joacă, de asemenea, un rol important în completarea necesarului zilnic.
O resto si pe aver rig
