Obiceiuri bune pentru reducerea riscului
Nu există garanții totale, însă schimbările sănătoase în stilul de viață pot reduce riscul sau pot încetini declinul cognitiv. Iată măsuri practice pe care le poți adopta fără întârziere:
Exercițiul fizic regulat — activitățile moderate (mersul pe jos, înotul, ciclismul) timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână susțin circulația și sănătatea creierului.
Dieta echilibrată — un regim bogat în legume, fructe, pește și grăsimi sănătoase, similar dietei mediteraneene, oferă nutrienți esențiali pentru funcțiile cognitive.
Stimularea mentală — jocuri care antrenează memoria, cititul constant, învățarea unei limbi străine sau a unui instrument muzical mențin conexiunile neuronale active.
Somn de calitate — consolidarea memoriei se produce în timpul somnului; prioritizați 7–9 ore de odihnă nefragmentată.
Controlul factorilor cardiovasculari — tensiunea arterială, colesterolul și glicemia bine gestionate reduc riscul pentru afecțiuni cognitive.
Relații sociale active — menținerea legăturilor cu familia și prietenii are efect protector; izolarea crește vulnerabilitatea cognitivă.
Renunțarea la fumat și limitarea alcoolului — ambele măsuri scad riscul de deteriorare cognitivă în timp.
O resto si pe aver rig
