CUM SE CONSUMA?
Peste gras:
Poti consuma peste gras gatit la gratar, la cuptor sau la abur pentru a pastra nutrientii benefici. Este recomandat sa-l consumi de cel putin doua ori pe saptamana pentru a obtine beneficii maxime.
Nuci si seminte:
Adauga nuci si seminte in salate, iaurt sau smoothie-uri. Acestea pot fi si o gustare sanatoasa in timpul zilei.
Oua:
Gateste ouale fie sub forma de oua fierte, ochiuri, omleta sau oua coapte. Acestea pot fi integrate in micul dejun sau in gustari.
Carne slaba:
Carnea slaba poate fi gatita la gratar, la cuptor sau intr-un slow cooker. Poti prepara preparate precum piept de pui la gratar sau friptura de curcan.
Fructele de padure:
Adauga fructele de padure in cereale, smoothie-uri, iaurt sau salate pentru a obtine o portie sanatoasa de antioxidanti si vitamine.
Legume cu frunze verzi:
Adauga legumele cu frunze verzi in salate, supe sau smoothie-uri. Acestea pot fi gatite si ca garnitura sau parte a unui fel principal.
O resto si pe aver rig
