Alcoolul afectează oasele în mai multe moduri. Perturba productia de hormoni implicati in metabolismul calciului si inhiba formarea de noi celule osoase. Consumatorii obișnuiți de alcool suferă adesea de deficiență de vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului. Consumul excesiv inhibă, de asemenea, activitatea osteoblastelor, celulele care construiesc masa osoasă.
Chiar si cantitatile mici, consumate prea des, pot accelera fragilitatea oaselor.
5. Sucuri procesate: prieteni falși ai sănătății oaselor
Mulți oameni cred că sucurile de fructe sunt sănătoase. Cu toate acestea, sucurile îmbuteliate conțin adesea mai mult zahăr decât o cutie de sifon. Aciditatea lor naturală, sporită de aditivi și conservanți, promovează pierderea mineralelor. Consumul de suc de portocale proaspăt stors rămâne o opțiune mai bună, dar ar trebui consumat cu moderație. Fibrele din fructele întregi limitează absorbția rapidă a zahărului și ajută la stabilizarea nivelului de calciu din organism.
Cum să ai grijă de oasele tale în fiecare zi:
Pentru a menține oasele puternice, cel mai bine este să beți în principal apă, ceaiuri naturale din plante și băuturi pe bază de plante fortificate cu calciu. O dietă bogată în legume verzi, migdale, produse lactate și leguminoase întărește, de asemenea, densitatea osoasă. Lumina soarelui joacă, de asemenea, un rol cheie: stimulează producția de vitamina D, esențială pentru absorbția calciului.
O resto si pe aver rig
