Cum se face: – așază-te pe marginea patului – întinde genunchii – trage vârfurile picioarelor către tine, lent și controlat, timp de 30 de secunde – repetă de trei ori
Protocolul a fost asociat în studii cu o reducere semnificativă a frecvenței crampelor în câteva săptămâni.
Măsuri utile în timpul sarcinii
Pentru gravide, câteva ajustări simple pot face diferența: – modificarea poziției de somn pentru a evita compresia venoasă – mișcări ușoare ale gleznei înainte de culcare – discuția cu medicul despre aportul de magneziu dacă episoadele sunt frecvente
Aceste gesturi pot reduce intensitatea durerilor și numărul trezirilor nocturne.
Când este nevoie de ajutor medical
Solicită o evaluare dacă: – crampele sunt prelungite – apar doar la un picior – sunt însoțite de amorțeală, senzație de rece sau modificări de culoare ale pielii
Aceste semne pot indica o problemă vasculară sau neurologică și nu ar trebui ignorate.
O resto si pe aver rig
