Medicamente și condiții medicale. Diureticele, unele tratamente pentru tensiune sau colesterol și dezechilibrele tiroidiene ori afecțiunile nervilor periferici pot fi asociate cu apariția crampelor. Dacă episoadele sunt frecvente și severe, discuția cu medicul este esențială pentru a evalua factorii individuali.
Un indiciu practic: dacă te trezești cu cârcei, adu imediat vârful piciorului spre tibie, menține 20–30 de secunde și masează ușor gamba. Căldura locală ajută, iar mersul câtorva pași poate „reseta” spasmul.
Ce poți face pe loc și cum previi
Intervenții imediate. Întinderea blândă a mușchiului afectat, masajul, hidratatea (apă, apoi la nevoie o băutură cu electroliți), o compresă caldă sau un duș călduț sunt pași simpli și eficienți. Evită să „rupi” crampa prin smucit – crește durerea și poate irita fibrele.
Rutina de seară. 3–5 minute de exerciții ușoare pentru glezne și gambe (cercuri cu laba piciorului, ridicări pe vârfuri urmate de coborâri lente, întinderi la perete) reduc incidența episoadelor. Poți pune la marginea patului o pernă mică sub gleznă pentru a încuraja flexia dorsală în somn. Unii tolerează bine o baie caldă sau un duș înainte de culcare pentru relaxarea mușchilor.
O resto si pe aver rig
