Șase moduri delicioase de a consuma bananele
1. Ca atare – cel mai simplu mod de consum: curățate și mâncate direct. Pentru un plus de nutrienți, pot fi combinate cu nuci sau o linguriță de unt de arahide.
2. În straturi – alternând iaurt, unt de arahide și felii de banană într-un pahar, se obține un parfait nutritiv. Poți adăuga arahide tocate pentru textură.
3. Coapte – bananele pasate pot fi folosite în checuri, brioșe sau rețete de ovăz copt.
4. În smoothie-uri – adaugă consistență, fibre și energie naturală.
5. Glazurate – acoperite cu ciocolată sau unt de arahide, apoi presărate cu nucă de cocos ori alune și congelate pentru un desert sănătos.
6. Înghețate – din banane și unt de arahide se poate obține o înghețată naturală, la care se pot adăuga bucăți de ciocolată sau nuci.
Concluzia experților
Bananele sunt un fruct hrănitor, sățios și ușor de integrat într-un regim alimentar echilibrat. Reprezintă o sursă bună de potasiu, antioxidanți și fibre, contribuind la reducerea riscului de boli cronice, la îmbunătățirea digestiei și la menținerea energiei pe termen lung.
Pot fi consumate ca parte a unei mese, într-un smoothie sau ca gustare rapidă alături de nuci ori unt de arahide, notează Eatingwell.com.
O resto si pe aver rig
