Când să ceri ajutor medical: dacă sforăi tare și ai pauze respiratorii, te trezești cu dureri de cap sau ai somnolență severă la volan, discută cu medicul; tulburări precum apneea, sindromul picioarelor neliniștite sau insomniile cronice au soluții validate.
Exemplu de rutină de seară (adult cu trezire la 06:30): 21:30 duș călduț și lumină redusă; 22:00 citit pe hârtie; 22:30 stingerea; telefonul rămâne în altă cameră; dacă nu adormi în 20–30 min, ridică-te, citește câteva pagini sub lumină caldă și revino când ți se face somn.
O resto si pe aver rig
