Cum arată „puterea farfuriei” în practică? Gândiți farfuria pe jumătate legume de sezon (inclusiv crucifere), un sfert proteină de calitate (pește gras sau leguminoase) și un sfert cereale integrale. Completați ziua cu o porție de fructe de pădure, includeți periodic roșii gătite și condimentați cu turmeric. Hidratarea rămâne esențială – o ceașcă de ceai verde poate fi o opțiune utilă pentru un plus de polifenoli.
În paralel, limitați cărnurile procesate, băuturile cu zahăr adăugat și produsele cu liste lungi de ingrediente ultra-procesate. Mișcarea regulată, un somn adecvat și renunțarea la fumat completează acest tablou – elemente simple, dar cu impact care se adună zi de zi în favoarea organismului.
O resto si pe aver rig
