Unii oameni fac o plimbare lungă o dată pe săptămână și cred că este suficient.
Dar organismul răspunde mai bine la consistență.
Mersul pe jos trimite regulat un semnal corpului că mișcarea face parte din rutina zilnică.
Cea mai bună strategie
Mergeți 20 până la 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
Consecvența este întotdeauna mai importantă decât intensitatea.
Greșeala 5: Nu mișcați brațele în timp ce mergeți
Mulți oameni merg cu brațele complet nemișcate.
Cu toate acestea, mișcarea naturală a brațelor este esențială pentru mersul eficient.
Când brațele se mișcă:
ele ajută la echilibru
ele activează mai mulți mușchi
ele îmbunătățesc circulația
ele cresc cheltuielile cu energia
Cum să o faci corect
Îndoiți ușor coatele
Lăsați-vă brațele să se balanseze natural
Mențineți un ritm confortabil
Acest lucru face mersul pe jos mai lin și mai echilibrat.
Greșeala 6: Mersul pe jos în timp ce te uiți la telefon
Tehnologia a introdus o nouă problemă.
Mulți oameni merg în timp ce se uită constant la telefoanele lor.
Acest lucru provoacă mai multe efecte negative:
înrăutățește postura
înclină capul înainte
crește tensiunea la nivelul gâtului
De asemenea, reduce gradul de conștientizare a mediului înconjurător, crescând riscul de a vă împiedica sau de a pierde echilibrul.
Soluţia
Pune telefonul deoparte în timp ce mergi.
Folosește acel moment pentru a:
observați-vă împrejurimile
respiră adânc
concentrează-te pe mișcarea corpului tău
Mersul pe jos poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a relaxa mintea.
Greșeala 7: Ignorarea recuperării
Desi mersul pe jos este un exercitiu cu impact redus, organismul are inca nevoie de recuperare.
Mulţi oameni uită aspecte importante precum:
rămânând hidratat
întinderea mușchilor
odihnindu-se corect
Hidratarea ajută mușchii să funcționeze mai bine și să se recupereze mai repede.
Întinderea blândă după mers poate reduce rigiditatea musculară.
Sfaturi și recomandări
Mergeți într-un ritm confortabil care vă permite să respirați ușor.
Alege trasee sigure și plăcute pentru a rămâne motivat.
Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru a evita disconfortul.
Mențineți o postură dreaptă și relaxată.
Ascultă-ți corpul și odihnește-te dacă simți durere.
Rămâneți hidratat înainte și după mers.
Combină mersul cu întinderea blândă.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple, mai sigure și mai eficiente exerciții pentru a vă proteja sănătatea după vârsta de 50 de ani. Cu toate acestea, micile greseli in modul in care mergi ii pot reduce beneficiile. Cu câteva ajustări în postură, ritm și consistență, acest obicei poate deveni un instrument puternic pentru a vă menține corpul activ, pentru a vă proteja articulațiile și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții în timp.
O resto si pe aver rig
