Pe scurt: 1) un pahar mare cu apă și un praf de sare; 2) lumină naturală și câteva minute afară; 3) patru minute de „gimnastică mentală”; 4) o rutină blândă de mobilitate; 5) un mic dejun bogat în proteine.
Detaliile fiecărui obicei și cum să le adopți
1. Paharul de apă „care pornește” corpul
Dimineaţa, înainte de orice, beau un pahar mare cu apă la temperatura camerei în care pun doar o fășie foarte mică de sare (să nu confundați cu o doză mare). Pentru mine a fost un mod simplu de a combate amețelile la ridicare și de a „trezi” sistemul digestiv și circulator.
2. Lasă lumina să intre — și ieși afară câteva minute
Expunerea la lumina naturală în primele minute după trezire ajută ceasul interior și starea de veghe. Chiar 5-10 minute pe verandă sau în faţa ferestrei, cu faţa spre soare (într-un mod sigur), aduc claritate și ritmuri biologice mai bune.
O resto si pe aver rig
