Cum faci, pas cu pas
1. Așază-te comod sau rămâi în picioare cu umerii relaxați. Lasă palmele să cadă natural pe coapse ori pe lângă corp.
2. Prinde inelarul mâinii stângi cu policele și arătătorul mâinii drepte (sau invers, dacă îți e mai confortabil). Cuprinde degetul ca pe o mică „teacă”, fără a-l strânge tare.
3. Aplică o presiune blândă, constantă. Ține apăsat 60–90 de secunde, respirând lent: inspiri pe nas numărând până la patru, expiri pe gură tot până la patru. Dacă vrei, poți sincroniza inspirația cu relaxarea presiunii și expirația cu revenirea la presiune ușoară, ca un mic val.
O resto si pe aver rig
