6. Banană
Potasiu pentru contracții eficiente. Potasiul ajută la reglarea echilibrului hidric și la prevenirea crampelor musculare; banana este și o sursă rapidă de energie înainte sau după efort.
7. Verdețuri cu frunze (spanac, leurdă, kale)
Magnesium, calciu și vitamina K. Aceste legume susțin funcția musculară și sănătatea osoasă, fiind și surse bune de antioxidanți care reduc stresul oxidativ.
8. Fructe oleaginoase (nuci, migdale)
Grăsimi sănătoase și magneziu. Ajută la recuperarea musculară, reduc inflamația și mențin echilibrul electrolitic necesar contracțiilor musculare eficiente.
9. Quinoa
Proteină vegetală completă. Conține toți aminoacizii esențiali, fier și magneziu — oferă energie susținută și protejează masa musculară în perioadele de efort sau de repaus prelungat.
O resto si pe aver rig
