Exerciții Simple: Stând pe scaun, efectuează flexii și extensii ale labei piciorului (întinde degetele spre tine, apoi împinge-le înainte). De asemenea, mersul pe vârfuri poate stimula circulația.
Controlul Sării și Hidratarea: Redu aportul de sodiu din dieta zilnică (evită alimentele ultraprocesate) și bea apă la intervale regulate pentru a ajuta corpul să elimine excesul de lichid.
Încălțăminte Adecvată: Alege pantofi comozi, care să nu strângă, și evită șosetele cu bandă elastică foarte strânsă pe gleznă sau gambă.
Compresie Ușoară: Poartă ciorapi compresivi cu presiune redusă, mai ales în zilele lungi sau în timpul călătoriilor. Îmbracă-i dimineața, înainte ca umflarea să se instaleze.
Răcorire Locală: La finalul zilei, un duș cu apă călduță spre rece sau aplicarea unei comprese reci pe glezne poate reduce senzația de tensiune.
Automasajul Blând: Masează picioarele cu o cremă hidratantă, folosind mișcări line, de la gleznă în sus, spre inimă, pentru a facilita drenajul.
O resto si pe aver rig
