În privința cafelei, o soluție practică este să o muți după ce ai mâncat ceva ușor sau la câteva ore de la trezire. Pentru mulți, fereastra de după prânz — în jurul orelor 14:00–15:00 — se potrivește cu un moment fiziologic de somnolență, iar cofeina este tolerată mai bine. Doza zilnică considerată, în general, sigură pentru adulți este de până la 400 mg cofeină (echivalentul a aproximativ 2–4 cești, în funcție de tărie). Sensibilitatea variază însă, iar somnul nocturn trebuie luat în calcul.
Pentru un start blând al zilei poți încerca: un bol de ovăz integral hidratat peste noapte cu iaurt simplu, semințe și fructe de pădure, sau o omletă cu legume și o felie de pâine integrală. Dacă dorești cafea, bea-o după câteva înghițituri de apă și după ce ai luat câteva îmbucături din micul dejun; corpul va „simți” diferența.
O resto si pe aver rig
