Reguli de bază și meniu pe 7 zile
Reguli rapide: (1) Proteine la fiecare masă; (2) Legume la discreție, gătite simplu; (3) Carbohidrați cu indice glicemic scăzut; (4) Grăsimi bune pentru sațietate; (5) Fără numărat calorii, dar fără excese; (6) Cină mai ușoară decât prânzul; (7) Program alimentar constant.
Luni
Mic dejun: sursă de proteine + legume crude/gătite ușor.
Gustare: iaurt simplu sau o mână de nuci.
Prânz: carne slabă/pește + salată bogată în frunze verzi.
Cină: omletă/pește la cuptor + legume.
Marți
Mic dejun: lactat fermentat + semințe + fructe cu zahăr redus.
Gustare: baton proteic simplu sau brânză slabă.
Prânz: curcan/pui la grătar + legume la abur.
Cină: supă-cremă de legume + sursă mică de proteine.
Miercuri
Mic dejun: ouă poșate/ochiuri + avocado.
Gustare: legume crude cu hummus.
Prânz: pește gras (ex. somon) + salată de sezon.
Cină: carne slabă cu garnitură de legume sote.
O resto si pe aver rig
