Sâmbătă
Mic dejun: smoothie din iaurt, verdețuri și semințe (fără zahăr).
Gustare: câteva migdale.
Prânz: leguminoase în porție moderată + salată.
Cină: ouă/pește + legume la tigaie antiaderentă.
Duminică
Mic dejun: brânză slabă + legume.
Gustare: iaurt sau un fruct cu IG scăzut.
Prânz: pește sau carne slabă + mix de legume colorate.
Cină: supă ușoară de legume + salată.
Notă: Ajustează porțiile în funcție de senzația reală de foame/sațietate și de nivelul de activitate. Pentru persoane cu afecțiuni metabolice cunoscute, discuția cu medicul/nutriționistul înainte de schimbări alimentare rămâne esențială.
Rezultatele așteptate în 7 zile pot însemna mai puțină balonare, un control mai bun al poftei de dulce și primele scăderi pe cântar. Răspunsul diferă de la o persoană la alta, mai ales în funcție de somn, stres și mișcare.
O resto si pe aver rig
