2) Forță pentru membrele inferioare. Genuflexiuni ușoare la marginea scaunului, ridicări pe vârfuri, extensii ale șoldului. Mușchii coapsei și gambei sunt „motorul” stabilității; când se întăresc, mersul devine sigur, iar creierul „cheltuie” mai puțin pentru fiecare pas.
3) Exersează echilibrul și virajele. Întoarceri controlate la 180°, mers pe linie imaginară, sprijin pe un picior timp de câteva secunde, apoi schimbă. Astfel de micro‑provocări reduc ezitările și blochează apariția „pașilor de căutare”.
4) Stimulează creierul în timp ce te miști. Combină mersul cu sarcini simple: enumeră orașe, scade din 7 în 7, povestește ce ai de făcut mâine. Exercițiile de tip dual‑task antrenează atenția, memoria de lucru și flexibilitatea cognitivă.
O resto si pe aver rig
