5. Vitamina K2
Cunoscută pentru rolul în metabolismul calciului, dar implicată și în echilibrul metabolismului lipidic.
Surse: brânzeturi maturate, ouă, carne de pui, natto.
De ce e importantă: ajută la sănătatea oaselor și poate influența modul de depozitare a grăsimilor.
6. Vitamina A
Contribuie la sănătatea mucoaselor, la sinteza unor hormoni și la procesele de regenerare celulară.
Surse: legume portocalii (morcovi, dovleac, cartof dulce), spanac, ficat.
De ce ajută: susține senzația de sațietate și menținerea masei corporale slabe.
⭐ Idei simple pentru integrarea lor în meniu
– Mic dejun: iaurt cu ovăz, semințe și fructe de pădure (B, C, E)
– Prânz: salată cu somon, avocado și ulei de măsline (D, E)
– Cină: piept de pui cu broccoli și morcovi copți (A, K2, C)
– Gustări: migdale / semințe (E) + kiwi sau portocală (C)
O resto si pe aver rig
