Sfat util 1: alternează mărul, banana, portocala și kiwi cu alte opțiuni de sezon—de pildă fructe de pădure, pere sau piersici—pentru o paletă mai bogată de nutrienți.
Sfat util 2: consumă fructele cu coajă atunci când este comestibilă și bine spălată (de exemplu, mărul). În cazul citricelor, partea albă de sub coajă conține fibre, așa că merită păstrată în limita gustului.
Sfat util 3: menține hidratarea pe parcursul zilei—apa potențează efectele unei diete bogate în fructe.
Sfat util 4: dacă ai o afecțiune cronică (de exemplu, diabet sau hipertensiune), ajustează porțiile împreună cu medicul sau cu un dietetician pentru a armoniza aportul de carbohidrați și minerale.
O idee rapidă de gustare: felii de măr cu iaurt simplu și fulgi de ovăz, sau banană pasată cu kiwi și câteva nuci — opțiuni simple, hrănitoare și ușor de pregătit oricând.
O resto si pe aver rig
